Základní cvičení spočívá v tom, že si lehnete do postele, zavřete oči a zaměříte se na šest oblastí: tíhu a teplo v končetinách, klidný tep, plynulé dýchání, teplo osvětlení v obýváku břiše a chladné čelo. Postupujte pomalu – začněte pravou rukou a představujte si, že je těžká a teplá. V duchu si říkejte: