Častou chybou je, že lidé chtějí napodobit profesionální ceremoniál z wellness centra. Tam ale pracuje vyškolený saunér, který má k dispozici velkou kabinu s vysokou vlhkostí. Doma musíte přizpůsobit intenzitu své kabině. Pokud máte malou kabinu pro jednu osobu, nepřidávejte vodu příliš často – stačí jednou za deset minut. Větší kabina snese dvě až tři lítání za jedno kolo. Pozor také na to, že esence s mentolem nebo eukalyptem jsou výraznější v malém prostoru a mohou dráždit dýchací cesty.

Do kabiny vstupujte s medem na těle, ale ne hned do nejvyššího patra. Ideální je začít na střední lavici a postupně si zvykat na teplotu. Pobyt s medem by neměl přesáhnout deset až patnáct minut, podle vaší kondice. Během té doby se med začne rozpouštět a vsakovat do pokožky. Pokud pocítíte závrať, nevolnost nebo palpitace, okamžitě odejděte a ochlaďte se. Po opuštění kabiny se nesprchujte hned, ale nechte med chvíli působit při ochlazování v chladném bazénku nebo pod studenou sprchou.

Saunový ceremoniál doma není o tom, že byste si v bytě postavili dřevěnou saunu. Jde o to, abyste si dopřáli rituál, který má hlavu a patu – a to i v obyčejné koupelně s klasickou saunovou kabinou. Důležité je nepřistupovat k tomu jako k rychlému potění, ale jako k malému obřadu, který má svůj začátek, průběh a konec.

Večer, kdy za okny mrzne a vzduch voní zimou, je ideální příležitostí k tomu, abyste zpomalili. Saunový rituál není jen o samotném pocení, ale o vědomém přechodu z hektického dne do klidové fáze. Než se do něj pustíte, připravte si vše předem: ručník, dostatek vody, ideálně bylinkový čaj, a hlavně klidné místo, kde vás po sauně nikdo nebude rušit. To je první krok k tomu, aby se z obyčejného saunování stal skutečný zážitek.

Jak na správný průběh ochlazování a odpočinku Po sauně přichází na řadu ochlazení, které je pro rituál klíčové. Ideální je sprcha studenou vodou, ale pokud nejste zvyklí, stačí chladný vzduch na balkoně nebo procházka naboso po sněhu na pár vteřin. Hlavní zásadou je neochlazovat hlavu skokově do ledové vody, protože to může způsobit prudký pokles tlaku. Místo toho začněte od nohou a postupujte vzhůru. Po ochlazení si lehněte nebo sedněte s nohama nahoru a přikryjte se teplou dekou — tělo se postupně samo zahřeje a vy pocítíte příjemný vnitřní klid.

Jak dlouho odpočívat a čemu se vyhnout Nejdůležitější část přichází po ochlazení: odpočinek. Ten by měl trvat minimálně stejně dlouho jako samotné saunování, ideálně dvakrát déle. Lehněte si na záda, přikryjte se a nechte tělo, aby se samo vrátilo k normální teplotě. V této fázi se často dělá chyba, že člověk po sauně jí nebo pije alkohol – to celý účinek zničí. Místo toho si dejte bylinkový čaj nebo jen vodu. Pokud rituál opakujete v intervalech, mezi jednotlivými koly vždy zcela vychladněte.

Typickou chybou bývá příliš dlouhé zahřívání kamenů v mikrovlnné troubě. Takový kámen může mít horký povrch, ale studený střed, a teplota se špatně kontroluje. Raději použijte vodní lázeň a před aplikací vyzkoušejte kámen na vnitřní straně předloktí. Dalším častým přešlapem je masírování přes zánět. Pokud je místo červené, oteklé nebo citlivé na dotek, horký kámen stav zhorší. Stejně tak se vyhněte masáži při horečce, po velkém jídle nebo v těhotenství bez porady s odborníkem.

Proč med patří do horké sauny a kdy ho naopak vynechat Základem je vybrat si pravý včelí med, nejlépe tekutý a bez přidaného cukru. Krystalizovaný med předem rozehřejte ve vodní lázni, ale pozor, nesmí se vařit, aby neztratil své enzymy. Před vstupem do sauny se osprchujte a osušte, protože na vlhkou kůži med špatně přilne. Nanášejte ho v tenké vrstvě na celé tělo, vyhněte se obličeji a sliznicím. Pokud máte citlivou pleť nebo sklony k alergiím, vyzkoušejte nejprve malé množství na vnitřní straně předloktí.

Po rituálu doplňte tekutiny – nejlépe čistou vodu nebo bylinkový čaj. Vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu alespoň hodinu po sauně. Medová sauna by se neměla opakovat častěji než dvakrát týdně, aby měla pokožka čas na regeneraci. Pokud máte cukrovku, kožní choroby nebo jste těhotná, poraďte se předem s lékařem. Při správném provedení vás čeká nejen příjemný relax, ale i viditelně hladší a prokrvend pleť, která bude zářit ještě několik dní.

Když chcete ceremoniál, nemůžete jen tak sedět a čekat Rozdíl mezi obyčejným saunováním a ceremoniálem spočívá v aktivním vedení rituálu. Vy sami jste ten, kdo určuje rytmus. Začněte první kolo – klidně tři až pět minut jen v teple, bez lítání vody. Pak přidejte jednu naběračku vody na kameny a použijte ručník nebo vějíř, číst více abyste horký vzduch rozhýbali směrem k tělu. Nešvihá se prudce, ale plynule, od nohou směrem k hlavě. Po druhém kole si dejte pauzu, osprchujte se vlažnou vodou a nechte tělo odpočinout alespoň deset minut mimo kabinu.

If you adored this information and you would like to receive even more information concerning Http://Wiki.vorhalle.de/ kindly browse through our web-page.